¿Deseas mejorar tu flexibilidad y sentirte ágil y elástico como un gato? ¡Estás en el lugar correcto! Con tan solo dedicar unos minutos al día durante 4 semanas, podrás dominar la flexibilidad y sorprenderte con los resultados.
En esta guía, te presentamos 10 ejercicios de estiramiento que te ayudarán a incrementar tu rango de movimiento, mejorar la postura y aumentar la flexibilidad en general. Siguiendo este plan de estiramiento, podrás experimentar una notable mejora en tu flexibilidad y moverte con soltura y gracia.
Ya sea que busques mejorar tu rendimiento deportivo, reducir la rigidez muscular o simplemente disfrutar de una mayor movilidad en tu vida diaria, estos ejercicios te llevarán por el camino hacia la flexibilidad como un auténtico gato. ¡Prepárate para descubrir tu potencial y disfrutar de un cuerpo más flexible en tan solo 4 semanas!
1- Estiramientos de gato y vaca
Un estiramiento de gato y vaca es genial para empezar a calentar la columna vertebral, también trabaja la flexibilidad de la espalda, el cuello y los hombros. Ponte de manos y rodillas. Arquea la espalda lentamente, dejando caer el estómago al suelo y levantando la cabeza. Haz una pausa de unos segundos. Gira lentamente la espalda hacia arriba como un gato. Realiza 10 repeticiones.
2- Estirar los músculos de la espalda
El estiramiento de extensión de la espalda es una forma eficaz de destensar la espalda, pero ten cuidado de no ir demasiado lejos. Si sientes alguna molestia en la zona del cuello, es probable que te hayas estirado demasiado.
Para hacer este ejercicio, túmbate en el suelo boca abajo y apóyate sobre los codos con el abdomen presionado contra el suelo. A continuación, utiliza las manos para empujar hacia arriba, como harías para una flexión, pero manteniendo las caderas planas sobre la superficie inferior. Permanece en esta posición durante treinta segundos y repítelo tres veces.
3- Estirar en ángulo lateral
El estiramiento en ángulo lateral actúa sobre varios músculos, como la columna vertebral, la ingle, los isquiotibiales y los abdominales. Colócate de pie con los pies separados aproximadamente 1,5 metros y extiende los brazos de modo que queden nivelados con el suelo.
Inclínate hacia el lado derecho mientras doblas la rodilla derecha y apoyas en ella el codo derecho. Levanta el brazo izquierdo hacia el techo para hacer una línea recta desde el pie izquierdo hasta la mano. Si puedes llegar sin esforzarte, baja la mano derecha por detrás del pie derecho. Permanece en esta posición durante 30 segundos antes de cambiar de lado y repetir.
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4- Un estiramiento canino prolongado
Hacer un estiramiento de cachorro prolongado puede ser beneficioso para la parte superior del cuerpo, incluida la espalda, los hombros y los brazos. Empieza poniéndote a cuatro patas, con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
A continuación, desplázate lentamente hacia delante de modo que bajes el pecho hasta el suelo sin levantar los brazos. Mantén esta postura durante 30 segundos antes de volver a la postura inicial. Hazlo tres veces en total.
5- Ejercicio de estiramiento con estocada lateral
Ahora nos centraremos en las piernas, empezando con un estiramiento lateral de piernas. Se trata de un ejercicio dirigido a las piernas y las caderas. Empieza de pie con los pies separados a la anchura de los hombros. Desplaza gradualmente el peso hacia el lado derecho del cuerpo. Da un paso lateral hacia la derecha y permanece en esta posición durante 30 segundos. Haz este movimiento tres veces a cada lado.
6- Sentarse para estirar los isquiotibiales
Colócate sentado en el suelo con las piernas completamente extendidas delante de ti. Extiende los brazos todo lo que puedas hacia delante, manteniendo las piernas rígidas. Permanece en esta posición durante 30 segundos y repite el proceso tres veces.
7- Estiramiento a horcajadas sentada
Siéntate en el piso y separa las piernas todo lo posible, mejorando la parte interna y externa de las piernas. Extiende los brazos hacia delante, manteniendo la postura durante 30 segundos. Este ejercicio ayuda a mejorar la flexibilidad tanto interior como exterior de las piernas.
8- Ejercicio de estiramiento de los isquiotibiales del vallista
Para mejorar la flexibilidad de los isquiotibiales y los gemelos, siéntate en el suelo con una pierna extendida. Dobla la otra pierna, colocando el pie cerca de la parte interior del otro muslo. Levanta los brazos por encima de la cabeza e inclínate hacia delante sobre la pierna estirada. Permanece en esta posición durante 30 segundos, luego cambia de pierna y repite.
9- Giro espinal en posición sentado
Siéntate en el suelo, con las piernas extendidas, y tuerce la columna para aumentar la flexibilidad de los hombros, el pecho y la espalda. Dobla la rodilla derecha para apoyarla en la pierna izquierda y mantén la posición durante 30 segundos. Repite con el lado opuesto.
10- Ejercicio de estiramiento en puente
Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas, luego levanta lentamente las nalgas manteniendo los hombros y los pies en el suelo. Mantén esta posición durante 30 segundos y hazlo tres veces. Este ejercicio es estupendo para la sección media, pero también ayuda a estirar el cuello, la columna vertebral, los muslos y las caderas.