Descubre 3 rutinas de caminata placenteras que te encantarán

Descubre 3 rutinas de caminata placenteras que te encantarán

Caminar es una forma simple y efectiva de ejercicio que puede ser disfrutada por personas de todas las edades y niveles de condición física. No solo es beneficioso para nuestra salud cardiovascular y bienestar general, sino que también puede brindarnos una sensación de placer y conexión con el entorno que nos rodea.

Si estás buscando agregar un toque de diversión y variedad a tus caminatas diarias, estás de suerte. En esta guía, te presentaremos tres rutinas de caminata placenteras que te encantarán. Desde explorar senderos naturales hasta pasear por las calles urbanas, estas rutinas te permitirán descubrir nuevos paisajes, disfrutar de la compañía de amigos o simplemente sumergirte en tu propio mundo mientras caminas.

Prepárate para disfrutar de la belleza del movimiento a medida que descubres estas tres emocionantes rutinas de caminata. ¡Ponte tus zapatos cómodos y vamos a empezar a explorar!

1- Periodos de ritmo rápido y lento

Los intervalos adecuados tienen un punto final definido, lo que le permite esforzarse más. También aprecia la alternancia de velocidades y niveles de dificultad que conllevan, que la ayudan a mantenerse motivados.

Algunos consejos sobre los intervalos para todos los niveles de forma física, dependiendo de las capacidades actuales de la persona:

PRINCIPIANTE:

  • Calienta: Camina a paso ligero durante 5 minutos.
  • Intervalos: Alterna correr con caminar a un ritmo más lento (8 veces).
  • Enfriamiento: Da un paseo tranquilo durante 5 minutos y estira un poco.

El intervalo rápido de 30 segundos consiste en caminar lo más rápido posible manteniendo una postura correcta, moviendo los brazos y dando pasos rápidos. Si haces este ejercicio en una cinta de correr o en algún lugar con cuestas, se sugiere aumentar la inclinación.

Una vez transcurridos los 30 segundos, es el momento de reducir la velocidad y caminar a un ritmo normal, ni demasiado rápido ni demasiado lento.

INTERMEDIO:

  • Calentamiento: Camina a un ritmo constante durante 5 minutos.
  • Trabaja intervalos: Cambia la velocidad entre un minuto de marcha rápida y un minuto de ritmo moderado, repitiéndolo 10 veces.
  • Enfriamiento: Tras el último intervalo, vuelve a caminar a ritmo moderado durante 5 minutos y luego haz algunos estiramientos.

Para el intervalo rápido de 1 minuto, camina lo más rápido posible. Con el tiempo, podrías pasar a un trote ligero o a correr, si eres capaz. Si utilizas una cinta de correr o una zona con cuestas, ajusta la inclinación y luego baja a tu ritmo moderado hasta que llegue el momento del siguiente intervalo.

AVANZADO:

  • Calentamiento: Comienza tu entrenamiento con un paseo enérgico de 3 minutos, y luego cambia el ritmo corriendo a una velocidad moderada durante otros 3 minutos.
  • Intervalos de trabajo: A continuación, alterna entre sprints de 30 segundos y paseos de 30 a 60 segundos 15 veces.
  • Enfriamiento: Por último, relájate con un paseo suave de 5 minutos; después, no olvides estirar.

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2- Alternar ejercicios de cardio y de fuerza

Si buscas una forma de combinar entrenamiento cardiovascular y de fuerza, este ejercicio puede ser la elección perfecta.

Las actividades sugeridas incluyen alternar entre caminar y movimientos de fuerza como sentadillas, subir a un banco del parque o a un bordillo y flexiones inclinadas sobre un muro de contención. También pueden utilizarse bandas de resistencia o mancuernas ligeras para aumentar la variedad. Es importante centrarse en la forma adecuada antes de utilizar pesas.

Observa esta rutina:

  • Da un paseo de un minuto, seguido de 10-20 sentadillas y 10-15 elevaciones de mancuernas por encima de la cabeza (con las palmas de las manos hacia delante y exhalando al presionar las pesas hacia arriba).
  • Después, camina otro minuto y haz 5-10 estocadas con cada pierna con ayuda de un árbol, una señal o una pared.
  • Después, haz de 10 a 15 flexiones inclinadas utilizando un banco o una pared como apoyo (u opta por el suelo o el bordillo si buscas un reto mayor).
  • Repite todos estos ejercicios hasta completar 30 minutos.

3- La caminata de la moneda

Se trata de un ejercicio divertido pero a la vez, cuenta con variaciones de movimientos que nos hacen trabajar completamente.

  • Si sale cara, gira a la izquierda; si sale cruz, gira a la derecha. Asegúrate de mantener el rumbo.
  • Si sale cara, corre hacia el siguiente bloque; si sale cruz, camina con cuidado hacia atrás durante 30 segundos.
  • Si vuelve a salir cara, haz 15 sentadillas; y si sale cruz, haz 15 saltos de tijera.
  • Si el resultado vuelve a ser cara, haz 30 segundos de estocadas laterales alternadas; pero si esta vez es cruz, mantén la posición de tabla durante 30 segundos.

¡Seguí estas 3 rutinas de caminata placenteras que te encantarán!

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