Si estas pensando en bajar de peso y no sabes por donde arrancar, acá tenemos la solución: simplemente caminar. Se sabe que este es uno de los mejores ejercicios físicos para ayudarte a bajar de peso o incluso, te puede ayudar a ganar masa muscular.
Este ejercicio tiene infinidad de ventajas: lo podes hacer cuando vos quieras, ya sea de día o de noche, no supone ningún gasto económico y con tan solo caminar diariamente por unas semanas vas a notar un cambio bastante rápido.
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Aparte, ¿Sabías que caminar tan solo 20 minutos, nuestro cerebro empieza a liberar sustancias como endorfina y serotonina? Básicamente caminar nos ayuda a nuestro estado emocional y es un antiestrés natural que todos podemos hacer.
Como dijimos anteriormente, caminar tiene infinidad de beneficios para nuestro salud, pero hay 10 que destacan por encima de todas:
10 beneficios para nuestra salud con tan solo caminar
1- Fortalece una gran parte de los músculos de nuestro cuerpo, combatiendo contra la osteoporosis.
2- Ayuda a prevenir enfermedades respiratorias, como lo son la bronquitis o el asma.
3- Disminuye el estrés y mejora la salud mental
4- Acelera el metabolismo, quema calorías, aumenta el acondicionamiento físico y aumenta la masa muscular
5- Ayuda a perder peso y promueve directamente la autoestima
6- Combate la depresión (muchos psicólogos recomiendan caminar 3 veces la dia para combatir esta enfermedad) y mejora el estado de ánimo.
7- Activa la producción de endorfina y serotonina
8- Reduce el riesgo de cáncer de mama en las mujeres
9- Mejora considerablemente el rendimiento cardiovascular en personas con hipertensión arterial.
10- Caminar diariamente, además de inhibir el apetito, nos ayuda a retrasar el envejecimiento.
Y estos serian los 10 beneficios que te ayudarán en el dia a dia cuando camines. Ahora bien ¿Que se necesita para caminar? bueno, acá te dejamos algunas recomendaciones
Recomendaciones para empezar a caminar
- Es importante tener unos calzados resistentes y ligeros. Lo mismo con la ropa, tiene que ser de algodón y bien ligera para que no te incomode al caminar.
- Si es verano, es importante evitar caminar desde las 15 hasta las 17 de la tarde. El calor es algo importante a tener en cuenta y no hay que tomarlo a la ligera.
- No camines en ayunas
- Todos los días toma entre 1 a 2 litro de agua. Justo antes de ir a caminar, lo conveniente es tomar 2 vasos para mantenerse bien hidratado.
- Acordate que el sol es peligroso tanto en verano, como en invierno. Te recomendamos a usar protector solar para evitar el riesgo de cáncer en la piel.
Con esto ya estas lista/o para ir a caminar sin problemas.
Al principio es algo duro y aburrido ir a caminar, pero con el tiempo vas a notar un cambio drástico en tu estilo de vida. Vas a notar que te hace mas feliz y a la vez vas a notar como bajas de peso y mejoras tu masa muscular.
Después de una caminata, siempre es conveniente descansar 10 minutos o mas, depende de lo que pida tu cuerpo. Y trata de descansar 8 horas, ya que en ese tiempo el cuerpo se recupera de absolutamente todo.
Espero que te haya gustado este artículo sobre los beneficios al caminar. ¡Acordate que en nuestra pagina web tenemos un montón de recomendaciones que te pueden interesar!
