Con el paso de los años, es común que muchas personas comiencen a notar pequeños olvidos: ¿dónde dejé las llaves?, ¿qué iba a buscar?, ¿cómo se llamaba ese vecino? Aunque estos episodios pueden parecer normales, también pueden generar preocupación. La buena noticia es que la ciencia ofrece respuestas claras y alentadoras.
Un reconocido neurólogo ha compartido una técnica sorprendentemente simple —y efectiva— para mantener la mente activa y mejorar la memoria después de los 60 años. No se trata de medicamentos ni ejercicios complicados, sino de un hábito cotidiano al alcance de cualquiera. ¿Te gustaría saber cuál es?
Cómo mejorar la memoria después de los 60, según un neurólogo
Un neurólogo y autor de varios libros sobre el cerebro, asegura que el secreto para mantener la memoria ágil no está en pastillas milagrosas ni en costosos programas, sino en una rutina simple y constante. A continuación, te contamos sus recomendaciones clave:
1. Leer en voz alta todos los días
Leer en voz alta activa simultáneamente la memoria auditiva y visual, reforzando los circuitos neuronales implicados en el lenguaje y la retención de información. Este hábito estimula áreas del cerebro relacionadas con la memoria de trabajo, mejorando la capacidad de recordar y comprender.
2. Narrar lo que hiciste durante el día
Antes de dormir, intenta contarle a alguien (o a ti mismo en voz alta) lo que hiciste desde que te levantaste. Este ejercicio fortalece la memoria episódica y ayuda al cerebro a organizar y consolidar recuerdos recientes.
3. Evitar la multitarea
Según Restak, una de las causas más comunes del olvido no es la pérdida de memoria en sí, sino la distracción. Enfocarse en una sola tarea a la vez permite que la información se procese correctamente y se almacene con mayor eficacia.
4. Caminar mientras se conversa
Caminar al aire libre mientras hablas con alguien (sobre cualquier tema) activa al mismo tiempo regiones motoras, cognitivas y emocionales del cerebro. Esta combinación potencia la neuroplasticidad y la consolidación de recuerdos.
5. Dormir bien: la base de todo
El sueño profundo es esencial para que el cerebro procese y consolide la información del día. Dormir menos de 7 horas de calidad interfiere directamente con la capacidad de recordar, razonar y concentrarse.
6. Ser consciente al comer
Una dieta rica en antioxidantes, omega-3, frutas, vegetales verdes y frutos secos protege el cerebro del deterioro cognitivo. El doctor recomienda especialmente incorporar nueces, arándanos y aceite de oliva extra virgen.
Consejos adicionales para mantener una mente joven
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Mantén una vida social activa: las conversaciones y relaciones personales son un excelente entrenamiento mental.
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Aprende algo nuevo: puede ser un idioma, una canción, una receta o incluso un juego.
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Realiza ejercicios de memoria: crucigramas, juegos de palabras, o simplemente memorizar listas de compras.
La memoria no se pierde con los años, se descuida. Según los expertos, adoptar hábitos sencillos y constantes puede marcar una gran diferencia en nuestra agilidad mental, incluso después de los 60 años. Leer en voz alta, evitar distracciones, caminar mientras se conversa y cuidar el sueño no son prácticas complejas, pero sí poderosas. Tu cerebro, como cualquier otro músculo, necesita atención, estímulo y constancia. ¡Nunca es tarde para empezar a fortalecerlo!