El accidente cerebrovascular, comúnmente conocido como ictus o ACV, es una de las principales causas de muerte y discapacidad en el mundo. Según la Organización Mundial de la Salud, más de 15 millones de personas lo sufren cada año, y una gran parte de los casos ocurre en las primeras horas de la mañana. Esto se debe a procesos fisiológicos que suceden justo después de despertar: la sangre se vuelve más espesa durante la noche, el cuerpo experimenta un aumento de cortisol (la hormona del estrés) y el corazón acelera su ritmo al pasar del descanso a la actividad.
Lejos de ser un evento totalmente impredecible, el ACV está fuertemente relacionado con nuestros hábitos. Lo que hacemos al levantarnos puede convertirse en un factor de riesgo o en una herramienta de protección.
Por qué la mañana es un momento de alto riesgo
-
Deshidratación nocturna: tras 6 a 8 horas sin agua, la sangre pierde fluidez y los vasos se vuelven más rígidos.
-
Subida brusca de presión arterial: al ponernos de pie de golpe, el cuerpo sufre un esfuerzo repentino.
-
Café en ayunas: incrementa la presión y contribuye a la deshidratación.
-
Esfuerzo excesivo en el baño: puede provocar un aumento peligroso de la presión sanguínea.
-
Duchas frías al despertar: generan espasmos en los vasos sanguíneos.
El ritual de la mañana “anti-ACV”
Un médico de 93 años, que ha sobrevivido a dos microinfartos cerebrales, comparte la rutina que sigue para mantenerse activo y lúcido sin depender de fármacos permanentes:
-
Despertar sin movimientos bruscos
Aún en la cama, mueve lentamente manos, pies y cuello. Esto ayuda a que la circulación se active sin forzar el corazón ni el cerebro. -
Respiración profunda al sentarse
Realiza 5 respiraciones lentas: inhala en 4 tiempos y exhala en 6. Este ejercicio estabiliza el ritmo cardíaco y reduce el impacto del despertar. -
Un vaso de agua tibia con limón
Favorece la hidratación, mejora la circulación y aporta vitamina C. -
Ejercicios suaves de 3 minutos
Movimientos circulares de cabeza, hombros y tobillos, sin esfuerzo excesivo. -
Media hora de calma
Evita noticias, televisión y redes sociales. Permite que el cuerpo se adapte antes de iniciar actividades más exigentes.
Consejos prácticos para cuidar tu cerebro
-
Evita levantarte de golpe: tómate al menos un minuto antes de ponerte de pie.
-
Mantén un vaso de agua en la mesa de noche para beber apenas despiertes.
-
Retrasa el café unos 20 a 30 minutos después del desayuno.
-
Integra una rutina suave de estiramientos: no es necesario más de 5 minutos.
-
Consulta regularmente tu presión arterial si tienes antecedentes familiares o ya padeces hipertensión.
Recomendaciones adicionales
-
Si eres mayor de 50 años, consulta con un médico sobre tu riesgo cardiovascular.
-
Mantén un estilo de vida activo: caminar todos los días ayuda a mantener la circulación.
-
Evita fumar y modera el consumo de alcohol, ya que ambos aumentan el riesgo de ACV.
-
Procura dormir lo suficiente: la falta de sueño altera la presión y el ritmo cardíaco.
El accidente cerebrovascular no es un evento totalmente impredecible. Cada mañana tenemos la oportunidad de proteger nuestro cerebro con pequeños hábitos que marcan la diferencia. Lo que hagas en los primeros minutos del día puede convertirse en tu mejor escudo contra esta enfermedad silenciosa.