Muchas veces, estos signos de envejecimiento pueden ser causados por la falta de ciertos nutrientes esenciales, entre ellos el selenio.
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Este mineral, que a menudo pasa desapercibido, tiene un impacto directo en la salud de nuestra piel y en el funcionamiento general de nuestro cuerpo.
En este artículo, exploraremos cómo el selenio puede ser clave para prevenir las manchas de la edad y mantener una piel saludable.
¿Qué es el selenio y por qué es importante?
El selenio es un mineral esencial que el cuerpo necesita para funcionar correctamente, pero que no puede producir por sí mismo. Esto significa que debemos obtenerlo de los alimentos que consumimos.
El selenio se encuentra principalmente almacenado en los músculos y en la glándula tiroides, donde cumple diversas funciones vitales.
Beneficios del selenio para la piel y la salud en general
- Retrasa el envejecimiento prematuro
El selenio tiene una poderosa acción antioxidante que combate los efectos del envejecimiento. Ayuda a mantener la piel firme y saludable, reduciendo la aparición de arrugas, manchas de la edad y flacidez. Además, promueve la renovación celular, ayudando a mantener la piel con un aspecto joven. - Previene enfermedades degenerativas
Gracias a su capacidad antioxidante, el selenio neutraliza los radicales libres, que son responsables de daños celulares y contribuyen a enfermedades crónicas como el Alzheimer, las enfermedades cardiovasculares y algunos tipos de cáncer. - Fortalece el sistema inmunológico
El selenio también juega un papel crucial en el refuerzo del sistema inmunológico. Posee propiedades antiinflamatorias y antivirales, lo que ayuda a proteger al cuerpo de infecciones y enfermedades. - Mejora la función tiroidea
Este mineral es esencial para la correcta función de la glándula tiroides, que regula el metabolismo. La falta de selenio puede estar vinculada a afecciones como la tiroiditis de Hashimoto, lo que subraya la importancia de este mineral en la salud tiroidea. - Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares
El selenio también ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, ya que previene la oxidación de las grasas en las arterias. Al mantener estas grasas sin oxidarse, disminuye el riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.
¿Cómo saber si tienes deficiencia de selenio?
La deficiencia de selenio se puede detectar mediante un análisis de sangre. Sin embargo, también puedes identificar algunos síntomas comunes, como:
- Cansancio y debilidad muscular
- Confusión mental y bajo estado de ánimo
- Piel seca y escamosa
- Uñas quebradizas
- Caída del cabello
- Resfriados e infecciones frecuentes
- Mal funcionamiento de la tiroides
Fuentes de selenio en la dieta
El selenio se puede obtener fácilmente a través de diversos alimentos. Algunas de las mejores fuentes son:
- Nueces de Brasil (solo dos cubren la dosis diaria recomendada)
- Ostras, atún, halibut, sardinas y gambas
- Pechuga de pollo, requesón y huevos
- Arroz integral, semillas de girasol y pan integral
- Frijoles y setas shiitake
La dosis diaria recomendada de selenio para adultos es de 55 microgramos.
Sin embargo, las mujeres embarazadas o en período de lactancia deben aumentar esta cantidad (siempre consultando con su medico de cabecera).