La flacidez es un problema común con el que luchan muchas personas, sobre todo a medida que envejecen. Puede deberse a diversos factores, como una dieta inadecuada, la falta de actividad física e incluso la genética, todo influye.
Afortunadamente, hay varios ejercicios que se pueden hacer para combatir la flacidez y ayudarnos a tener mejor aspecto y sentirte mejor. Por ejemplo, el entrenamiento de fuerza es una forma estupenda de atacar las zonas de flacidez.
Algunas recomendaciones son: utilizar las pesas o las bandas de resistencia como ayuda, hay que centrarse en zonas específicas de tu cuerpo que necesitan tonificación. Obviamente, se empieza con pesas ligeras y aumentar tu fuerza con el tiempo.
También puedes centrarte en ejercicios dirigidos al tronco, como planchas y abdominales. El ejercicio cardiovascular también es importante para mejorar la flacidez. Al aumentar tu ritmo cardíaco, puedes estimular la circulación por todo el cuerpo y ayudar a tonificar los músculos.
A continuación veamos en detalle ciertos ejercicios que podemos hacer para combatir la flacidez:
Ejercicios para combatir la flacidez de los brazos
Se trata de realizar ejercicios específicos en tríceps y bíceps, con la combinación de estos bien trabajados podemos obtener excelentes resultados:
1- Las flexiones para evitar la flacidez en los brazos
Estas flexiones se realizan en el suelo con simplemente una colchoneta:
- La postura correcta es colocarse boca hacia abajo y apoyamos las manos en el piso, separándolas a la altura del ancho de los hombros.
- Con respecto a los pies deben estar separados o juntos y hasta las rodillas pueden estar apoyadas en la colchoneta.
- Una vez acomodados de esta forma, es momento de iniciar los ejercicios impulsando el torso del piso con los brazos y el pecho.
2- Extensión del tríceps para combatir la flacidez
Se trata de un ejercicio fácil de hacer en casa, pero los resultados son óptimos:
- Sencillamente, apoyamos las manos contra la pared pero a la altura de la cara y no muy separadas.
- También los brazos lo dejamos pegados al tronco, de esta forma logramos estirarlo bien y apoyados en la punta de los pies en el piso.
- Mientras más atrás estamos con el cuerpo, más se exigirá en el ejercicio logrando el objetivo en los brazos.
3- Trabajar con bíceps con mancuernas
Se trata de un trabajo completo con cada brazo, se sugiere hacerlo primero con uno y luego el otro:
- Para empezar, tomamos las pesas con las palmas de las manos mirando hacia arriba. Tengamos en cuenta que el brazo y el piso estén nivelados en paralelo.
- Luego, apretamos el bíceps y bajamos la mancuerna.
- Finalmente, volvemos al inicio y mantenemos el control del movimiento para completar las repeticiones.
Te recomendamos: Cómo es el ejercicio del gusano para transformar nuestro cuerpo
4- Posición encorvada con la barra
Para realizar este ejercicio se requiere las pesas en barra:
- Para comenzar, buscamos una postura encorvada pero la cabeza erguida y la espalda ligeramente doblada para que al tomar la barra quede suspendida o colgando.
- Para tener en cuenta es la cintura la que se inclina y ahora manejamos la respiración, es decir al tener la barra colgando respiramos y al levantar las pesas exhalamos.
- Finalmente, llevamos las pesas al inicio del ejercicio.
Importante: Para hacerlo correctamente es importante dejar que el peso se mantenga en los antebrazos y flexionar los músculos de la espalda.
¡Anímate a efectuar estos ejercicios y verás con el tiempo los excelentes resultados para combatir la flacidez de los brazos!
