Té de manzanilla antes de dormir: lo que debes saber antes de tomarlo cada noche

Pocas costumbres son tan comunes como preparar una taza de té caliente antes de acostarse. Entre todas las infusiones, la manzanilla es probablemente la más popular, y tiene fama de relajar el cuerpo y preparar la mente para dormir. Pero que sea natural no significa que sea inocua para todas las personas, y por eso conviene saber qué puede aportarte y en qué casos puede traerte problemas.

Por qué tanta gente la toma de noche

La manzanilla contiene apigenina, un compuesto que se une a ciertos receptores del cerebro relacionados con la calma y la somnolencia. Por eso se la asocia con una sensación suave de relajación. Los estudios disponibles sobre su efecto en el sueño son pequeños y con resultados dispares: en algunas personas parece ayudar a conciliar el sueño con mayor facilidad, y en otras no se nota ninguna diferencia. Además, el simple ritual de sentarse a tomar algo tibio y sin cafeína ya funciona como una señal para el cuerpo de que el día terminó.

Lo que los médicos suelen advertir

El problema no está en la taza ocasional, sino en el uso habitual sin saber ciertos detalles. Estas son las precauciones más frecuentes:

• Alergias. La manzanilla pertenece a la familia de las compuestas, la misma de la margarita, el crisantemo y la ambrosía. Quienes son alérgicos a estas plantas pueden sentir picazón, hinchazón de labios o garganta, erupciones en la piel o dificultad para respirar. Ante cualquier síntoma respiratorio, hay que buscar atención médica de inmediato.
• Medicamentos anticoagulantes. Algunos compuestos de la manzanilla podrían potenciar el efecto de fármacos como la warfarina y aumentar el riesgo de sangrado. Si tomas anticoagulantes, consulta con tu médico antes de convertirla en un hábito diario.
• Sedantes y medicación para dormir. Al sumarse a un efecto sedante, puede provocar más somnolencia de la esperada. Si usas ansiolíticos o pastillas para dormir, conviene preguntar primero.
• Embarazo y lactancia. Por falta de estudios suficientes, muchos profesionales recomiendan limitar su consumo o consultarlo antes, sobre todo si se toma en cantidades grandes y de forma frecuente.
• Molestias digestivas. En algunas personas, una taza muy concentrada o varias seguidas pueden causar náuseas o malestar de estómago.
• Despertares nocturnos. Tomar una taza grande justo antes de acostarte puede hacer que te despiertes para ir al baño, y eso arruina el descanso que buscabas.

Cómo tomarla de forma más segura

1. Prepárala con una bolsita o una cucharada de flores secas por taza, con agua caliente (no hirviendo) y déjala reposar entre cinco y diez minutos tapada.
2. Tómala entre 30 y 60 minutos antes de acostarte, y no junto con la cena pesada.
3. Empieza con una taza y observa cómo te sienta antes de repetirla cada noche.
4. Elige productos de marcas confiables y guárdalos en un lugar seco, ya que las hierbas con humedad pueden desarrollar moho.
5. No endulces en exceso: demasiada azúcar antes de dormir no ayuda al descanso.

Y si el insomnio continúa

Ningún té reemplaza los hábitos que de verdad mejoran el sueño: horarios regulares, una habitación oscura y fresca, menos pantallas antes de acostarte y poca cafeína por la tarde. Si pasas semanas durmiendo mal, te despiertas muchas veces o te sientes agotado durante el día, lo más acertado es consultar con un profesional de la salud, porque el insomnio persistente puede tener causas que una infusión no resuelve.

Este contenido es informativo y no reemplaza la consulta con un profesional de la salud.