La diabetes es una enfermedad la cual debemos cuidarnos en todo momento. Es importante saber que comemos para que esto no nos afecte en nuestro día de manera negativa.
Por eso en este articulo, te vamos a mostrar nueve frutas que podes comer tranquilamente sin preocuparte. Ahora bien, te recomendamos que primero consultes a un endocrinólogo para tu seguridad ya que hay 2 tipos de diabetes diferentes.
Estas frutas que te voy a mencionar son de bajo índice glucémico. Se cree que tienen un efecto beneficioso sobre el control de la glucosa en sangre, ya que no afectan significativamente los niveles de azúcar.
Las 9 frutas que te recomendamos son:
1- Cerezas
Las cerezas contienen antocianinas conocidas por su efecto reductor del azúcar en la sangre mediante el aumento de la producción de insulina en un 50 por ciento. También ayuda mucho a combatir otras enfermedades como afecciones cardiacas, cáncer y las derivadas de la diabetes.
Las cerezas tienen un índice glucémico de 22, una de las calificaciones más bajas de cualquier fruta. Media taza de cerezas frescas, secas, congeladas o enlatadas es una buena porción.
2- Ciruelas Negras
Investigadores de la India, observaron los efectos de ciruelas negras en el tratamiento de la diabetes. La presencia de antocianinas, ácido elágico y taninos hidrolizables, hacen que sea una fruta beneficiosa para las personas diabéticas.
Lo bueno de esta es que podes utilizar el fruto, las hojas y las semillas del árbol de ciruela negra a fin de controlar el nivel de azúcar en sangre. Una porción perfecta es media taza de ciruelas negras diarias.
3- Frutillas
Estas poseen gran cantidad de antioxidantes, vitaminas y fibras. Además, son bajas en hidratos de carbono y tienen un índice glucémico menor de 40.
Al comer esta fruta, te va a dar una sensación de saciedad. También te ayudará a mantener tu nivel de azúcar en la sangre estable y aumentar tu nivel de energía. Una buena porción, es aproximadamente tres cuartas partes de una taza de frutillas diarias.
4- Kiwi
El consumir kiwi, ayuda mucho con la disminución los niveles de azúcar en la sangre. También contiene vitamina C, E y A, flavonoides, potasio y altas cantidades de beta-caroteno que protegen de los radicales libres y mejoran la salud en general.
Además, el kiwi es alto en fibra y bajo en hidratos de carbono, que ayudan a controlar los niveles de azúcar en la sangre y reducir el colesterol. El índice glucémico oscila entre 47 y 58. Comer un kiwi al día te ayudará a controlar los niveles de glucosa en sangre.
5- Manzanas
Son ricas en fibra soluble, vitamina C y antioxidantes. También contienen pectina que ayuda a desintoxicar el cuerpo y eliminar los productos de desecho dañinos. Reduce las necesidades de insulina de los diabéticos hasta en un 35%. El índice glucémico: de 30 a 50.
Consumir una manzana pequeña o mediana en el día, también ayuda a prevenir ataques al corazón, reducir el riesgo de cáncer y prevenir enfermedades oculares entre las personas diabéticas.
6- Naranjas
Una de las frutas más saludables que pueden incluirse en una dieta regular para la diabetes. Contienen alta cantidad de fibras, vitamina C y otros minerales como tiamina que ayudan a controlar los niveles de azúcar en la sangre. Es un alimento de bajo índice glucémico (oscila entre 31 y 51).
Se recomienda comer 1 naranja por día. Sin embargo, tomar solo el jugo de la naranja no proporciona el mismo beneficio porque falta el contenido de fibra.
7- Palta
Debido a su alto contenido de fibra y grasa monoinsaturada saludable, la palta ayuda a estabilizar el azúcar en la sangre.
Se aprovecha tanto la pulpa como el carozo. La pulpa la podes incluir en alguna ensalada o en algún tipo de aderezo. En cuanto al carozo, podes hervirlo con un poco de agua y tomarlo como si fuera un te.
8- Peras
Son ricas en fibra y vitaminas A, B1, B2, C y E que ayudan a reducir el colesterol, reforzar el sistema inmunológico y mejorar la salud digestiva además de regular los niveles de azúcar en la sangre. Son bajas en calorías e hidratos de carbono, y tienen un índice glucémico de 38.
Estas son perfectas para personas con diabetes de tipo 2, ya que ayudan a mejorar la sensibilidad a la insulina. Recomendamos que comas 1 mediana como postre o merienda.
9- Pomelo
Rico en fibra soluble y vitamina C, tiene un índice glucémico menor a 25. Contiene naringenina que aumenta la sensibilidad del cuerpo a la insulina y también ayuda a mantener un peso saludable.
Consumir medio pomelo por día, te ayudara a controlar tu nivel de azúcar en la sangre. Al igual con la naranja, tenés que consumir la fruta entera, ya que si tomas solo el jugo los beneficios caen por completo.
