5 errores ocultos al subir escaleras después de los 60 que todo adulto mayor debe conocer
Las escaleras forman parte de la vida diaria y, bien usadas, son un excelente ejercicio para piernas y corazón. Pero después de los 60, el equilibrio, la fuerza y la visión cambian, y un tropiezo puede tener consecuencias serias. Estos son cinco errores comunes que conviene evitar.
1. No usar el pasamanos
Mucha gente lo ignora por costumbre o por orgullo. El pasamanos es el apoyo más importante: úsalo siempre, incluso en tramos cortos, y prefiere escaleras con barandas a ambos lados. Si no hay, pide que instalen una.
2. Subir con prisa o distraído
Hablar por teléfono, mirar el celular o apurarse porque suena el timbre es una causa frecuente de caídas. Sube despacio, un escalón a la vez, con la mirada puesta en los peldaños.
3. Usar calzado inadecuado
Las medias sin zapatos, las pantuflas sueltas, las chancletas o las suelas lisas resbalan con facilidad. Usa calzado cerrado, con suela antideslizante y bien ajustado, incluso dentro de casa.
4. Cargar demasiado peso o tapar la vista
Subir con bolsas, una canasta de ropa o varios objetos impide sujetarse y bloquea la vista de los escalones. Haz varios viajes con menos carga y deja una mano libre para el pasamanos.
5. Descuidar la iluminación y no descansar
Una escalera mal iluminada esconde los bordes de los peldaños. Instala luces con interruptores en ambos extremos y marca los bordes con cinta antideslizante de color. Además, si te falta el aire o te cansas, detente a descansar en un descanso en vez de seguir.
Consejos para subir con más seguridad
- Fortalece piernas y equilibrio con ejercicios suaves, como sentarte y levantarte de una silla.
- Revisa periódicamente tu vista y tu calzado.
- Mantén los escalones libres de objetos, alfombras sueltas y cables.
- Si te mareas, sientes dolor en el pecho o te falta mucho el aire al subir, consulta a un médico.
Este contenido es informativo y no reemplaza la consulta con un profesional de la salud.